Ähm mal Geh mal Hah

Foto 11.01.22, 18 10 22
Welche Musikerin oder welcher Musiker kennt es nicht: Instrumente und anderes Equipment müssen von A nach B. Je „gravierender“ das Genre, desto schwerer meistens die Cases, Koffer, Kisten oder Boxen. Wer Musik macht, kann viel transportieren – aber transportiert in der Regel auch sein Zeug. Wir haben deshalb 10 Tipps für den „Gear Walk“ zusammengestellt. Von Hannes Gilch

Schweres und falsches Heben belastet den Rücken. Im Musiker-Alltag kommt man trotzdem nicht daran vorbei. Momentan finden pandemiebedingt weniger Proben und Konzerte statt als sonst, aber es gibt eigentlich keinen Termin, zu dem nichts gehoben und getragen werden muss. Leider sehe ich es im Proberaum oder auf der Bühne immer wieder, dass Lasten falsch geschleppt werden, was mich zur Zusammenstellung einiger Tipps inspiriert hat.

Heben
  1. Checke, ob du das Ding, was auch immer es ist, überhaupt alleine stemmen kannst. Falls nein: Ask a friend! Unnötig Stärke zeigen ist überhaupt nicht angebracht.
  2. Stelle dich so nah wie möglich an die Last ran. Wenn es geht, positioniere die Füße rechts und links von der Last, sodass du das Gewicht möglichst unter deiner Wirbelsäule hast.
  3. Gehe in die Knie und lasse unbedingt deinen Rücken gerade und senkrecht. Die Knie bitte nicht mehr als 90 Grad beugen.
  4. Hebe die Last so nah wie möglich am Körper und vermeide reißende Bewegungen. Stell dir vor, es ist eine romantische Ballade! Und achte darauf, deine Wirbelsäule nicht zu verdrehen.
  5. Das Absetzen bitte nach dem gleichen Prinzip in umgekehrter Reihenfolge ausführen.
Tragen
  1. Sei aufrichtig und trage dein geliebtes Gear weder nach hinten gelehnt, noch im Hohlkreuz.
  2. Trage die Last nah am Körper.
  3. Verteile die Last möglichst gleichmäßig auf beide Arme.
  4. Gerne Hilfsmittel wie zum Beispiel ein Rollbrett einsetzen.
  5. Bei längeren Strecken Pausen machen.

Wer seinen Körper schonen will, wird Sängerin oder Sänger. Spaß. Denn: Alle wissen, dass Logistik und Aufbau Teamwork sind. Wer seinem Körper aber wirklich was Gutes tun will, macht Sport. Ausdauersport wie laufen, wandern, radeln oder schwimmen hilft dir auch für die Bühne und macht, dass du die Zugaben noch mit Energie performen kannst. Und Kraftübungen für deine Rumpfmuskulatur machen dich stabiler für den Gear Walk.

Wichtig: Diese Praxistipps zum Heben und Tragen für Musikerinnen und Musiker stellen keine medizinische Beratung dar. Sie sollen lediglich für möglichst schonendes Heben und Tragen sensibilisieren. Bei medizinischen Fragen oder gesundheitlichen Problemen ist ein Arztbesuch zu empfehlen.